Хороший сон для похудения

Качество сна влияет на наш вес: ночи, которые слишком короткие, являются синонимом прибавки веса и трудностей в похудении… По случаю дня сна, давайте примем кульминационный момент: «Давайте спать достаточно, чтобы восстановить или удержать линию!»

Недостаток сна оплачивается… в фунтах! Это известно и доказано с медицинской точки зрения: исследование, проведенное в Калифорнии, установило прямую связь между ним и лишним весом. Действительно, короткие ночи влияют на определенные гормоны, вовлеченные в естественные механизмы голода и сытости. Таким образом, слишком малое количество сна увеличивает секрецию грелина — гормона, вырабатываемого днем желудком, который стимулирует аппетит, и в то же время снижает ночное производство лептина, что способствует насыщению организма. Два фактора, оказывающие катастрофическое воздействие на этот показатель, так как в совокупности они увеличивают голод на 24%! Кроме того, недостаток сна увеличивает секрецию кортизола, гормона стресса, который будет способствовать аппетиту и сладким навязчивым идеям (в том числе и ночью!) и хранению в брюшной полости. Наконец, факт сна мало уменьшает секрецию гормона роста, который у взрослых регулирует жировую массу.

Усталость от того, что «толкает к преступлению»

Когда мы выдыхаемся, мы также склонны компенсировать недостаток энергии, перекусывая, чтобы дать себе толчок… И мы не едим овощи, но, как правило, сахар и / или жира! Американское исследование также показало, что те, кто не высыпается, искушаются самыми калорийными продуктами, которые вредны для фигуры. Французское исследование, проведенное для Института Соммея и бдительности, также показывает, что мало спящих или тех, кто плохо спит, потребляют меньше овощей и рыбы, чем другие, но больше жирной пищи, сладостей и сладких продуктов, а также алкоголя: более плохие пищевые привычки, которые могут объяснить, почему риск ожирения увеличивается на +34% у женщин, которые спят короткими ночами. Более того, когда мы чувствуем усталость, мы спонтанно склонны забывать или откладывать спортивные занятия: все эти факторы также заставляют иглу весов подниматься вверх …

Меньше сна = больше проблем с потерей веса

Все эти элементы легко приводят к прибавке в весе, но они также увеличивают сложность потери веса. Канадское исследование 123 ожиренных людей показало, что на одной и той же диете те, кто спал больше всех, теряли гораздо больше веса, чем те, у кого были короткие ночи. А также есть доказательства того, что лишение сна способствует потере мышц, а не лишнего жира. Поэтому необходимо заботиться о своем сне: достаточно выспаться, есть легкую пищу (так называемые «медленные» сахара, такие как крахмалистые продукты в разумных количествах и овощи, простые молочные продукты), чтобы быть полным, но не страдать от трудного пищеварения, которое нарушило бы сон. Также важно установить ритуал сна, чтобы расслабиться и заснуть легко и… не болтаться часами перед экранами (они серьезно мешают нашим ночам), а уметь ложиться спать, как только у тебя покалывают глаза! Если у всех разные потребности во сне, важно уважать их и соблюдать свою квоту.